VÍDEO (entregar antes del miércoles 1 de abril)

Hola. En la tarea de estos días, os vais a tener que grabar realizando unos ejercicios que después me tenéis que enviar, para después yo poder realizar el montaje.

El resultado lo pondré a vuestra disposición en la página web del colegio (por protección de datos no la puedo subir al blog) y así tendréis una sesión con vuestros propios ejercicios para poder realizar en casa.

Bueno, vamos al lío.

Cada alumno deberá realizar 2 vídeos de 20 segundos cada uno aproximadamente, de los siguientes temas:

• ·       Números impares de clase: Un vídeo de trabajo de piernas y otro de desarrollo de la musculatura abdominal.
• ·       Números pares: Un vídeo de trabajo de brazos y otro para la musculatura lumbar.

El vídeo hay que grabarlo en horizontal y si es posible enviarlo en formato mp4

El resultado me lo enviáis al correo de la plataforma. En ASUNTO me ponéis lo siguiente:

-        Curso- nºclase- nombre

-        Ejemplos:       2A- 07-Juan

                          1B-13-Ana

A los vídeos les llamáis igual solo que poniendo al final (1) al primer vídeo y (2) segundo.

                  

                     Ejemplo:     2A-07- Juan(1)

                                         2A-07- Juan(2)

SESIÓN 3

SESIÓN 3

Hola de nuevo.

Parece que esto se alarga así que no debemos desfallecer, ÁNIMO.

Tenemos que ser muy constantes en todo lo que vamos realizando y ponernos un horario con las actividades que debemos de realizar y cumplirlo. No debemos dejarlo para más tarde o acabaremos por no hacer nada.

Hoy vamos a hacer una sesión en CIRCUITO con unos deportistas muy especiales.

Para ella vamos a necesitar un par de cosas:

·       CRONÓMETRO. Podéis descargar una APP para medir tiempos de trabajo y de recuperación. Yo uso “Temporizador de tiempos, de Lengo Apps” que es supersencilla de usar.

·       Una comba (sirve una cuerda cualquiera de 2 metros más o menos).

·       Un banco o en su defecto un taburete o una silla fuerte.

·       Una esterilla o una alfombra donde realizar los ejercicios.

Y con esto, ya podemos empezar

1.-  Lo primero es realizar un poquito de cardio

          5-10 minutos de ejercicio aeróbico suave

 y, como no tenemos sitio para correr, usaremos la comba o si en casa tenemos cinta de correr, bicicleta estática o elíptica las podemos usar.

2.-   Ahora vamos a hacer un poco de movilidad. Para ello, seguimos los ejercicios de este video y realizaremos entre 15- 20 repeticiones de cada uno.

3.-   Ahora que hemos terminado de calentar vamos a realizar el circuito de la siguiente manera:

•     Tiempo de trabajo de cada ejercicio: 30-40 segundos
•      Recuperación entre ejercicios: 1 minuto

Realizamos el circuito entero 2 o 3 veces con 5 minutos de descanso entre cada uno

4.-   Para terminar y como siempre, realizaremos 5 minutos de estiramientos (ver  sesión 1)

SESIÓN 2

SESIÓN 2
Hola de nuevo. Que  tal lo vais llevando?
Hoy vamos a hacer una sesión un poco más movidita.

Comenzaremos con un poco de cardio con música. Para ello vamos a usar un par de videos de JUST DANCE (estos igual les gustan más a vuestros padres que a vosotros😏😏, pero si quereis podeis elegir otros en internet, hay para todos los gustos, lo importante es que sean moviditos).

Ahora vamos a hacer unas pequeñas rutinas de tonificación con Noite, personal training de Redondela, que la ha preparado expresamente para vosotros y para sus alumnos.

Para terminar no os olvidéis de ESTIRAR un poco 5-10 minutos es suficiente. Tenéis la tabla de estiramientos en la 1ª Sesión.


Ahhh que no se me olvide, para que veáis que todos nos tenemos que adaptar a lo que tenemos, aquí os dejo un vídeo del saltador Jean Marie Okutu que  recientemente obtuvo el título de Campeón de España de salto de longitud (y ya van 11 veces, casiná 😉).

Buenas a tod@s, alumnos y familias.
Durante  estas semanas, en las que tendréis que permanecer en casa, es importante que mantengáis unos hábitos saludables, principalmente en dos niveles:

• 1.- Cuidar un poco la alimentación. Aunque estemos todo el día metidos en casa, debemos ser conscientes que, debido a la imposibilidad de salir, quemamos muchas menos calorías por ello, la única forma que al terminar la reclusión no parezcamos el hermanito pequeño del muñeco de Michelín, es comer de una forma lo más ordenada y saludable posible.
• 2.- Realizar un poco de ejercicio a diario. Siiiiii, ya se que no es fácil y que diréis que no se dan las condiciones adecuadas para ello pero, si ponéis un poco de voluntad y seguís una rutina diaria, yo en este Blog os iré dando indicaciones para que podáis manteneros en forma tanto a nivel físico como mental, durante el tiempo que dure esta epidemia.

       

Ánimo, paciencia y espero que esta situación no dure mucho y podamos vernos tod@s pronto de nuevo y seguir con las clases y nuestras rutinas.  

SESIÓN 1

SESIÓN 1

Para empezar vamos a hacer una pequeña rutina de cardio para tonificar un poco el cuerpo

Y para completar la sesión podemos terminar con unos pocos estiramientos