SESIÓN
3
Hola de nuevo.
Parece que esto se alarga así que
no debemos desfallecer, ÁNIMO.
Tenemos que ser muy constantes en
todo lo que vamos realizando y ponernos un horario con las actividades que debemos
de realizar y cumplirlo. No debemos dejarlo para más tarde o acabaremos por
no hacer nada.
Hoy vamos a hacer una sesión en CIRCUITO
con unos deportistas muy especiales.
Para ella vamos a necesitar un par de
cosas:
·
CRONÓMETRO. Podéis descargar una APP para medir
tiempos de trabajo y de recuperación. Yo uso “Temporizador de tiempos, de Lengo
Apps” que es supersencilla de usar.
·
Una comba (sirve una cuerda cualquiera de 2 metros
más o menos).
·
Un banco o en su defecto un taburete o una silla
fuerte.
·
Una esterilla o una alfombra donde realizar los
ejercicios.
Y con esto, ya podemos empezar
1.- Lo primero es realizar
un poquito de cardio
5-10 minutos de ejercicio aeróbico suave
y, como no tenemos sitio para correr,
usaremos la comba o si en casa tenemos cinta de correr, bicicleta estática o
elíptica las podemos usar.
2.- Ahora vamos a hacer un
poco de movilidad. Para ello, seguimos los ejercicios de este video y
realizaremos entre 15- 20 repeticiones de cada uno.
3.- Ahora que hemos
terminado de calentar vamos a realizar el circuito de la siguiente manera:
- Tiempo de trabajo de cada ejercicio: 30-40 segundos
- Recuperación entre ejercicios: 1 minuto
Realizamos el circuito entero 2 o 3 veces con 5 minutos de descanso entre cada uno
4.- Para terminar y como siempre, realizaremos 5 minutos de estiramientos (ver sesión 1)
